Begriff Training (Tischtennis-Training)
In der Wissenschaft wird Training als Sammelbegriff aller Maßnahmen des Prozesses zur sportlichen Leistungssteigerung / Leistungserhaltung definiert.
Aus biologisch-medizinischer Sicht werden bei diesem Prozess gezielt-systematisch wiederholte überschwellige Bewegungsreize mit dem Ziel morphologischer und funktioneller Anpassungserscheinungen durchgeführt.
Werden wiederholt überschwellige und allmählich gesteigerte Bewegungsreize ausgeführt, mindestens 2 x wöchentlich, so kann man biologisch gesehen von Training sprechen.
Das Training sollte
- geplant
- sachorientiert durchgeführt
- ausgewertet
- verbessert
werden.
Diese vier Punkte bezeichnet man als Trainings- bzw. Leistungssteuerung.
Leistungssteuerung ist folglich der eigentliche Prozess des Trainings und Wettkampfs, in dem eine gezielte, wissenschaftlich unterstützte kurz- und langfristige Abstimmung aller für die Planung, Durchführung, die Kontrollen, Auswertung und Korrekturen notwendigen Maßnahmen zum Zwecke der Leistungsoptimierung durchgeführt wird.
(Siehe Grosser, u.a., Konditionstraining 1998)
Werden wiederholt überschwellige und allmählich gesteigerte Bewegungsreize ausgeführt, mindestens 2 x wöchentlich, so kann man biologisch gesehen von Training sprechen.
Trainingsstufen
Unterschieden werden vier Trainingsstufen:
| Wissenschaft | Im TT-Coach |
|---|---|
| Anfänger | Anfängermodul |
| Fortgeschrittene | Grundlagenmodul |
| Könner | Training Schüler und Jugend-Modul |
| Spitzenathleten | Training Erwachsenen-Modul |
3. Trainingsplanung
Der eigentliche Vorgang der Leistungssteuerung beginnt nach der Festlegung der Trainingsstufen und den für die Sportart erforderlichen Normen mit der Planung.
Im Hinblick auf eine kontinuierliche und optimale Leistungssteigerung werden Pläne erstellt, die man hinsichtlich der Trainingsstufen unterscheidet, in:
- Mehrjahrespläne (z.B. Olympiade - 4 Jahre)
- Jahrespläne mit Perioden
- kleinere Abschnitte (Makro- und Mikrozyklen, Mehrtagespläne, Tagesplan)
In den Trainingsplänen müssen Trainings- und Wettkampfperioden, Trainingsinhalte, Trainingsmethoden und -mittel, Anpassungsprinzipien realisiert werden.
a) Jahresplan
Das Ganzjahrestraining muss planmäßig aufgebaut werden. Es kann in Perioden eingeteilt werden. Wir unterscheiden folgende Perioden:
- Vorbereitungsperiode
- Wettkampfperiode
- Übergangsperiode
b) Trainingsabschnitte
Weiterhin werden innerhalb der Perioden noch Abschnitte unterschieden::
- Makrozyklen (2-6 Wochen)
- Mikrozyklen (7 Tage)
- Tageszyklus (1-4 Trainingseinheiten)
- Trainingseinheit (1-4 Stunden)
Tischtennis als Mannschaftssport erfordert eine Periodisierung die Vorrunde und Rückrunde während Meisterschaft berücksichtigt. Man spricht von 2gipfliger Periodisierung.
4. Trainingseinheit
Die Trainingseinheit ist der kleinste Bestandteil im Trainingsaufbau. Sie entspricht zeitlich 1 Stunde. Der Aufbau der Trainingseinheit:
- 1. Einleitendem Teil (Aufwärmen)
- 2. Hauptteil (Tischtennis, Kraft, Schnelligkeit, Gelenkigkeit, Kondition)
- 3. Ausklang (Auslaufen, Stretching)
Alle Übungen die eine Leistungssteigerung bewirken sind grundsätzlich Trainingsinhalt.
Man unterscheidet:
- allgemein entwickelnde Übungen
- Spezial- bzw. sportartspezifische Übungen
- Wettkampfübungen
- Kontroll-/Testübungen
Die Übungen im Training sind auf:
- Kondition
- Technik
- Taktik
- kognitiv-psychische Fähigkeiten
5. Umsetzung in der App „TT-Coach“
In der App „TT-Coach“ werden diese wissenschaftlichen Erkenntnisse berücksichtigt und umgesetzt.
a) Jahresrhythmus
Der Jahresrhythmus des Trainings ist wie folgt aufgebaut:
- 1. Vorbereitungsperiode:Mai - August
- 1. Etappe: Mai, Juni
- 2. Etappe: Juli, August
- 1. Wettkampfperiode : September - November
- 2. Vorbereitungsperiode: Dezember - Januar
- 2. Wettkampfperiode: Februar - April
- 3. Übergangsperiode: Mai
b) Trainingsabschnitte
nnerhalb des Jahresrhythmus biete ich verschiedene Abschnitte an:
- Makrozyklen (Grundlagen, Vorbereitung, Aufschlagtraining, Rückschlagtraining)
- Mikrozyklen (7 Tage) (Trainingslager)
- Tageszyklus (1 - 3x Training)
- Trainingseinheit (2 Stunden entspricht 2 Trainingseinheiten, mehr Stunden in Vorbereitung)
c) Trainingsschwerpunkte
Das Training wird von mir mit wechselnden Schwerpunkten durchgeführt und immer im TT-Coach unter News angekündigt. Zurzeit ist ein Themenschwerpunkt die Anpassung des Trainings an den Plastikball. Hierfür habe ich einige Artikel auf der Homepage verfasst. Einige Beispiele meiner Schwerpunkte im Jahr 2018:
- Rh-Bananenflip
- Vh-Gegentopspin am Tisch oder Vh-Gegentopspin hinter dem Tisch
- Rh-Gegentopspin am Tisch oder Rh-Konterschuss
- Halblange Rückschläge
- Aufschlagsystem angepasst an den Plastikball
- Aufschlagen wie Timo Boll
- Rückschlagtraining
- etc.